衣——

    1、裤腰不宜过紧
    腰部是身体的支柱，过紧的腰口束缚着腰部的骨骼和肌肉，不仅影响那里的血液流通与营养供应，而且往往使腰痛加重。老年人有腰肌劳损和腰椎间盘突出以及骨质增生的毛病，腰部本来就经常疼痛和不舒服，如果再穿上腰口过紧的裤子，对身体健康的影响就更大了。
    2、避免着凉感冒
    腰椎间盘突出或膨出者应该注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），既可以保暖，又能加强腰背部的保护，同时有利于腰椎病的恢复。

食——

    腰椎间盘突出症患者饮食中应注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果饮食量少，可以适当吃一些营养补充剂。
    术前：适当补充蛋白质，如奶及奶制品(年纪大的患者最好选用脱脂鲜奶或奶粉)、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉、酸奶等。每日6餐。
    术后：首先以蔬菜水果为主，多喝新鲜的果汁。注意蛋白质的补充，最好选用牛奶、蛋黄、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果术中失血过多，饮食中适当加一点动物肝脏、血制品及豆腐等。少量多餐(每日6餐以上)。

住——

    做家务：

　　1、劳逸结合，不要集中在一个时间。
　　2、洗漱时最好不要将盆直接放在地上，避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。
　　3、切菜、切肉时，应保持脊柱正直，尽可能不弯曲腰部。
　　4、扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。
　　5、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，避免腰部过度后伸。
　　6、烫衣板的高度要适宜，避免过多的弯腰。
    7、取物应避免弯腰或扭腰。例如，需要将婴儿放入婴儿车或床上时，应蹲下后再放，这些都是减少腰部负荷的措施。

    睡眠：

    对腰椎间盘突出症患者，仰卧是最佳睡眠体位。
    仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突（膨）出症的复发，是腰椎间盘突（膨）出症患者的最佳体位。

行——

    步行：尽量避免提重物，走路时间不宜过长，适时休息。
    骑自行车：由于腰椎后凸与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激，而骑自行车的姿势可以使后纵韧带张力加强，对突出物有一定的束缚作用。人在骑自行车时，恰恰是处于弯腰位，此时突出物对神经根的刺激较小。因此，可以保持正确的骑行方式进行锻炼。
    开车：
    1、正确的坐姿：保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置。
    2、坐垫：腰间放一个小垫子更能缓解疲劳。
    3、时间：开车时间不宜过长，车行时的震动也会对椎间盘造成伤害。
    4、车型：座位较高的城市SUV比小轿车更能保护腰部，另外，自动档的车相对手动档的车来说，由于不需要在离合器和油门之间踩踏，对腰部更能起到保护作用。