据统计，在腰椎间盘突出症的患者中，司机及长期坐位工作的人最多，其次是经常弯腰搬重物的体力劳动者或运动员。生物力学的实验证明，人体在坐位时椎间盘内压最高，站位时降低30%，卧床时降低50%以上，当手持20公斤重物呈站立位时，椎间盘承受的压力约3倍于此人的体重，当重物减到10公斤而腰向前弯曲时，其椎间盘所受到的压力增加到体重的19倍。椎间盘有吸收震荡的功能，人体在跳跃、跑步时的震荡，基本上被椎间盘吸收，如果震荡力反复作用于同一个椎间盘，就容易引起纤维环的疲劳而发生椎间盘破裂，所以避免长时间坐位、减少颠簸工作、少弯腰搬重物是预防的关键。

        脊椎是链式结构，它的稳定受两旁肌肉的保护和支持，而当因腹肌收缩，腹压增高时，腹腔可以起到稳定、支持和减轻腰椎压力的作用（如举重运动员举重时），所以积极锻炼腰背肌和腹肌也是预防腰椎间盘突出的有效方法之一。

        腰椎间盘突出症患者应避免各种扭腰的体育运动，如球类活动，可以增加一些比较缓和的体育锻炼，如太极拳、太极剑、游泳对该病无损害，避免长时间坐位，一般以30分钟为限，坐位时最好应挺腰直做，避免穿高跟鞋，注意保暖，打喷嚏、咳嗽时应注意双手护腰，当感觉不舒服或疼痛时应立即卧床休息。